INTRODUCCIÓN:
Las técnicas de relajación al principio de siglo eran utilizadas sólo en el ámbito clínico, pero actualmente es una técnica que la pueden llevar a cabo todas las personas.
Debido a la importancia que actualmente se le otorga a la "tensión", estrés... como causante de diversos desequilibrios que a su vez también repercuten en el ámbito laboral, vida cotidiana, etc., ha hecho que aumente el interés por estas técnicas.
Las técnicas de relajación muscular progresiva son un conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan y relajan los distintos grupos musculares del cuerpo para poder de esta manera redescubrir cuándo nuestros músculos están en tensión y aplicar entonces el procedimiento.
El éxito de la relajación depende de:
Reconocer y relajar la tensión muscular.
Practicar diariamente en casa.
Aplicar la relajación en la vida cotidiana.
Convertirla en un hábito.
CONDICIONES PARA COMENZAR LA RELAJACIÓN:
Sobre todo durante las primeras sesiones elambiente donde se vaya a realizar la relajación debe ser tranquilo, con una temperatura agradable, y libre de distracciones.
En cuanto al atuendo, hay que recalcar que se encuentre cómodo y preferiblemente no utilizar ropas ajustadas, gafas, etc. que puedan distraer durante el proceso de relajación.
La postura puede ser tumbada en posición supina o sentada "de cochero".
PROGRAMA DE RELAJACIÓN
El programa de relajación propuesto en el siguiente cuadro es un esquema simplificado para realizar la relajación en poco tiempo.
MANOS/ANTEBRAZOS
BÍCEPS DOMINANTES
APRETAR EL PUÑO.
EMPUJAR EL CODO CONTRA EL BRAZO DEL SILLÓN, O EL FONDO DEL COLCHON
MANOS / ANTEBRAZOS / BÍCEPS NO DOMINANTES
IGUAL QUE EL MIEMBRO DOMINANTE
FRENTE, CUERO CABELLUDO, OJOS Y NARIZ.
SE LEVANTAN LAS CEJAS TAN ALTO COMO SE PUEDA
SE APRIETAN LOS OJOS AL TIEMPO QUE SE ARRUGA LA NARIZ
BOCA Y MANDÍBULA
SE APRIETAN LOS DIENTES MIENTRAS SE LLEVAN LAS COMISURAS DE LA BOCA HACIA LAS OREJAS
SE APRIETA LOS LABIOS HACIA FUERA
SE ABRE LA BOCA
CUELLO
SE DOBLA HACIA LA DERECHA
SE DOBLA HACIA LA IZQUIERDA
SE DOBLA HACIA DELANTE
SE DOBLA HACIA ATRÁS
HOMBROS, PECHO Y ESPALDA
SE INSPIRA PROFUNDAMENTE MANTENIENDO LA RESPIRACIÓN AL TIEMPO QUE SE LLEVAN LOS HOMBROS HACIA ATRÁS, INTENTANDO QUE SE JUNTEN LOS OMÓPLATOS
ABDOMEN
SE METE HACIA DENTRO CONTENIENDO LA RESPIRACIÓN
SE SACA HACIA FUERA CONTENIENDO LA RESPIRACIÓN
PIERNAS Y MUSLOS
SE INTENTA SUBIR CON FUERZA LA PIERNA SIN DESPEGAR EL PIE DEL ASIENTO, SI SE ESTA EN LA CAMA LEVANTARLAS EN UN ANGULO DE 70 grados.
PANTORRILLA
SE DOBLA EL PIE HACIA ARRIBA TIRANDO CON LOS DEDOS SIN DESPEGAR EL TALÓN DEL SUELO
PIE
DOBLAR LOS DEDOS HACIA ARRIBA Y LUEGO HACIA ABAJO
Las técnicas de relajación al principio de siglo eran utilizadas sólo en el ámbito clínico, pero actualmente es una técnica que la pueden llevar a cabo todas las personas.
Debido a la importancia que actualmente se le otorga a la "tensión", estrés... como causante de diversos desequilibrios que a su vez también repercuten en el ámbito laboral, vida cotidiana, etc., ha hecho que aumente el interés por estas técnicas.
Las técnicas de relajación muscular progresiva son un conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan y relajan los distintos grupos musculares del cuerpo para poder de esta manera redescubrir cuándo nuestros músculos están en tensión y aplicar entonces el procedimiento.
El éxito de la relajación depende de:
Reconocer y relajar la tensión muscular.
Practicar diariamente en casa.
Aplicar la relajación en la vida cotidiana.
Convertirla en un hábito.
CONDICIONES PARA COMENZAR LA RELAJACIÓN:
Sobre todo durante las primeras sesiones elambiente donde se vaya a realizar la relajación debe ser tranquilo, con una temperatura agradable, y libre de distracciones.
En cuanto al atuendo, hay que recalcar que se encuentre cómodo y preferiblemente no utilizar ropas ajustadas, gafas, etc. que puedan distraer durante el proceso de relajación.
La postura puede ser tumbada en posición supina o sentada "de cochero".
PROGRAMA DE RELAJACIÓN
El programa de relajación propuesto en el siguiente cuadro es un esquema simplificado para realizar la relajación en poco tiempo.
MANOS/ANTEBRAZOS
BÍCEPS DOMINANTES
APRETAR EL PUÑO.
EMPUJAR EL CODO CONTRA EL BRAZO DEL SILLÓN, O EL FONDO DEL COLCHON
MANOS / ANTEBRAZOS / BÍCEPS NO DOMINANTES
IGUAL QUE EL MIEMBRO DOMINANTE
FRENTE, CUERO CABELLUDO, OJOS Y NARIZ.
SE LEVANTAN LAS CEJAS TAN ALTO COMO SE PUEDA
SE APRIETAN LOS OJOS AL TIEMPO QUE SE ARRUGA LA NARIZ
BOCA Y MANDÍBULA
SE APRIETAN LOS DIENTES MIENTRAS SE LLEVAN LAS COMISURAS DE LA BOCA HACIA LAS OREJAS
SE APRIETA LOS LABIOS HACIA FUERA
SE ABRE LA BOCA
CUELLO
SE DOBLA HACIA LA DERECHA
SE DOBLA HACIA LA IZQUIERDA
SE DOBLA HACIA DELANTE
SE DOBLA HACIA ATRÁS
HOMBROS, PECHO Y ESPALDA
SE INSPIRA PROFUNDAMENTE MANTENIENDO LA RESPIRACIÓN AL TIEMPO QUE SE LLEVAN LOS HOMBROS HACIA ATRÁS, INTENTANDO QUE SE JUNTEN LOS OMÓPLATOS
ABDOMEN
SE METE HACIA DENTRO CONTENIENDO LA RESPIRACIÓN
SE SACA HACIA FUERA CONTENIENDO LA RESPIRACIÓN
PIERNAS Y MUSLOS
SE INTENTA SUBIR CON FUERZA LA PIERNA SIN DESPEGAR EL PIE DEL ASIENTO, SI SE ESTA EN LA CAMA LEVANTARLAS EN UN ANGULO DE 70 grados.
PANTORRILLA
SE DOBLA EL PIE HACIA ARRIBA TIRANDO CON LOS DEDOS SIN DESPEGAR EL TALÓN DEL SUELO
PIE
DOBLAR LOS DEDOS HACIA ARRIBA Y LUEGO HACIA ABAJO
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